Ideen bak en takknemlighetsdagbok er nesten pinlig enkel. Du skriver ned noen ting du er glad for, gjerne tre, og så legger du deg. Likevel er det mange som gir opp etter en uke eller to. Ikke fordi det er vanskelig, men fordi listene begynner å ligne hverandre. «Familien. Helsa. Jobben.» Det er sant, men det sier ingenting om akkurat den dagen.
Denne guiden handler om hvordan du får listen til å handle om dagen du faktisk har hatt.
Gå så smått du klarer
Det største ordet er sjelden det beste. «Familien» er en overskrift. «At pappa ringte for å fortelle at tomatene endelig er røde» er en dag. Jo mer konkret du skriver, jo lettere er det å huske øyeblikket når du leser det igjen om et halvt år.
Et par eksempler på hvor lite som skal til:
Morgenkaffen Melding fra Ingrid Sitteplass på T-banen
Rakk hjem før regnet Fiskesuppe til middag Tidlig i seng
Ingen av disse er store ting. Men leser du dem samlet etter en måned, får du et ganske presist bilde av hvordan livet ditt så ut. Hvem du snakket med, hva du spiste, hvordan været var.
Når du ikke kommer på noe
Noen kvelder er hodet bare tomt. Da hjelper det å gå gjennom dagen i rekkefølge i stedet for å lete etter noe «verdig» å være takknemlig for:
- Hva var det første du kjente da du våknet?
- Hvem sa du hei til i dag, selv om det bare var kassadamen på Rema?
- Var det noe du spiste som smakte bedre enn vanlig?
- Hva så du ut av vinduet, på bussen eller på vei hjem?
- Var det noe som kunne gått galt, men som ikke gjorde det?
- Hva gjorde kroppen din bra i dag? Gikk du opp en bakke uten å stoppe?
- Hva gleder du deg til i morgen?
Det siste spørsmålet er litt juks, men det fungerer. Takknemlighet trenger ikke bare handle om det som har skjedd.
Dårlige dager teller også
Det er lett å tenke at takknemlighetsdagboka bare er for gode dager. Men det er kanskje på de tunge dagene den gir mest mening å skrive, så lenge du ikke tvinger deg selv til å late som alt er fint.
Hvis dagen har vært elendig, kan du være takknemlig for at den er over. Eller for varme sokker. Eller for at du rakk å lage skikkelig middag selv om ingenting gikk som det skulle på jobb. Det er lov å skrive én ting og la de to andre feltene stå tomme. En kort, ærlig liste er bedre enn tre ting du ikke mener.
Unngå at det blir en plikt
Når takknemlighet blir en øvelse man skal få til, mister den noe. Noen grep som gjør det lettere å holde på:
- Skriv på samme tid hver dag, for eksempel rett etter tannpussen. Da trenger du ikke bestemme deg på nytt hver kveld.
- Hold det kort. Tre linjer holder. Vil du skrive mer, er det fint, men det skal ikke være et krav.
- Ikke les gjennom alt hver gang. Det er mer moro å bla tilbake etter noen uker og oppdage mønstre du ikke visste om.
- Hopper du over en dag, så hopper du over en dag. Ikke skriv tre dager på én gang for å ta igjen.
Blir du lei av formatet, kan du veksle. En kveld skriver du tre ting, en annen kveld svarer du på et par spørsmål om dagen. Vi har samlet noen slike i guiden om spørsmål til dagboka.
Hva du sitter igjen med
Etter noen måneder har du en uvanlig type arkiv. Ikke de store hendelsene, som du husker uansett, men alt det små som ellers forsvinner. Kirsebærtreet i gata som blomstret en uke i mai. En kollega som hjalp deg uten at du ba om det. Nyvasket sengetøy. Det er sånne ting som gjør at en helt vanlig dag faktisk blir en dag du husker.
Takknemlighetsdagbok i Ownmost
I Ownmost kan du velge formatet «Takknemlighet» når du skriver en ny oppføring. Da får du tre felt, «Én ting du er takknemlig for», med en kort hjelpetekst i hvert, så du slipper å stirre på en tom side. Du kan også velge «Dagens humør» blant 19 ord for følelser, uten poeng eller skala. I kalenderen ser du med et lite ikon hvilke dager du skrev takknemlighet, og alt ligger bare på din egen enhet, uten konto. Vil du se hvordan det fungerer før du laster ned noe, kan du prøve det i nettleseren. Der ligger en måned med eksempeloppføringer klar.