Det vanskeligste med dagbok er ofte ikke å skrive, men å begynne. Du åpner en tom side, og plutselig husker du ingenting av dagen. Et godt spørsmål løser det. Det gir deg et sted å starte, og etter tredje setning skriver du som regel videre på egen hånd.
Her er spørsmål delt inn etter hva slags kveld du har.
Tre spørsmål for å runde av dagen
Hvis du bare vil ha én fast rutine, er disse tre nok. De tar fem minutter og dekker det meste:
- Hva husker du best fra i dag?
- Noe som ikke gikk slik du håpet?
- Et ord til deg selv i morgen.
Det første spørsmålet får deg til å velge ut noe, i stedet for å ramse opp alt du gjorde. Det andre er ikke ment som selvkritikk, bare som en ærlig notis. Det tredje er det mange liker best, fordi det er så kort. Et eksempel:
Middag med en venn jeg ikke har sett på lenge. Glemte lommeboka hjemme. Én ting om gangen.
En annen kveld:
Fin solnedgang på vei hjem. Utsatte treningen igjen. Gjør det du utsatte i dag.
Svarene trenger ikke være lange. Det er nettopp kortheten som gjør at du orker å gjøre det igjen i morgen.
Når du er sliten
Noen kvelder har du ikke krefter til å reflektere. Da passer det med spørsmål som kan besvares med én linje:
- Hvordan var været?
- Hva spiste du til middag?
- Hvem snakket du med?
- Hvor var du mesteparten av dagen?
- Hva var det siste du lo av?
- Hva vil du gjøre annerledes i morgen, om noe?
- Hvilket ord beskriver dagen?
Det høres banalt ut, men om et år er det nettopp slike detaljer du ikke husker. At det regnet hele dagen og du satt ved vinduet og gjorde ingenting, og at det var helt greit.
Når du vil tenke litt lenger
Helger, ferier og søndagskvelder egner seg for spørsmål som krever litt mer:
- Hva har du brukt mest tid på denne uka, og er du fornøyd med det?
- Er det noe du har gått rundt i stedet for å ta tak i?
- Hvem har du tenkt på i det siste uten å si fra?
- Hva gjorde du som barn som du savner å gjøre nå?
- Hvilken avgjørelse er du glad for at du tok i år?
- Hva bekymret du deg for for et år siden? Hvordan gikk det?
- Hvis du kunne si én ting til deg selv for ti år siden, hva skulle det være?
- Hva gjør en vanlig tirsdag god for deg?
Det siste spørsmålet kan godt besvares med en liste. Mange oppdager at det er ganske få og ganske enkle ting som skal til.
Spørsmål om sanser og steder
Det er lett å skrive om hva man tenkte og glemme hva man så. Disse spørsmålene trekker deg ut i verden igjen:
- Hvordan luktet det ute i dag?
- Hvilken lyd la du merke til?
- Hvor gikk du, og hva så du på veien?
- Hvordan var lyset da du kom hjem?
- Var det et sted i dag du gjerne ville blitt stående lenger?
Gikk en runde på Grünerløkka etter middag. Lysene var på i vinduene langs Akerselva, og det luktet nybakt fra bakeriet på Thorvald Meyers gate.
Det er ikke noe spesielt med den kvelden. Men den blir spesiell av at noen skrev den ned.
Spørsmål om andre
Dagboka handler om deg, men livet ditt består av andre mennesker. Av og til er det fint å skrive om dem:
- Hvem gjorde dagen din bedre, og hvordan?
- Er det noen du skylder et svar eller en telefon?
- Hva skulle du ønske du hadde sagt til noen i dag?
Det siste kan bli til et lite brev, selv om du aldri sender det. Et par linjer til mormor, eller til en venn på andre siden av jorda.
Ikke svar på alt
En liste som denne kan fort føles som lekser. Den er ikke ment slik. Velg ett spørsmål, svar på det, og lukk dagboka. Neste kveld velger du et annet, eller det samme. Står du helt fast, kan du lese guiden om hvordan du kommer i gang og holder det gående.
Spørsmål i Ownmost
I Ownmost finnes formatet «Tilbakeblikk på dagen» med de tre kveldsspørsmålene fra starten av denne guiden. I tillegg får du «Dagens spørsmål», som er nytt hver dag. Slår du på «Ett spørsmål om gangen», kommer spørsmålene ett og ett på skjermen, så det føles mindre som et skjema. Er du for sliten til å skrive, kan du trykke på mikrofonen og snakke. Teksten havner rett i feltet du skriver i, og det lagres ikke noe lydopptak. Oppføringen får merket «Diktert». Du kan prøve alt dette i nettleseren uten å installere noe.