每年一月買新的日記本，寫到一月中就停在某一頁，這種經驗應該不少人有過。停下來的原因通常不是不想寫，而是把日記想得太重：每天要寫滿一頁、要寫得有內容、要有心得。只要有一天累到寫不出來，隔天就會覺得「反正已經斷了」。
一句話日記就是把門檻拆掉。一天一句，寫完就關掉。
一句可以寫什麼
一句話的好處是不用挑重點，抓住今天的某一個畫面就好。可以是天氣、可以是吃的東西、可以是突然想到的一件事。
天氣太好了，提早一站下車，慢慢走回家。
公車上在放以前很常聽的歌，聽到前奏就想起高中下課的時候。
今天工作不太順。不過晚餐還是好好煮了一頓給自己吃。
第三句其實是兩句，也沒關係。「一句」只是起點，不是上限。有時候寫了一句，手就停不下來，那就繼續寫。
不要寫「今天很累」
一句話日記最容易掉進的陷阱，是每天都寫成同一句：「今天很累」「普通的一天」。這樣寫一個月，回頭看什麼都想不起來。
比較好的方法是把形容詞換成畫面。與其寫「很累」，不如寫你累到做了什麼：
睡到快中午才起床。本來有點罪惡感，後來覺得身體輕鬆多了，就算了。
讀起來一樣是累，但半年後的你會記得那個週末。
幫自己找一個固定的時機
一句話很短，所以最好黏在一件你本來每天都會做的事情後面：
- 刷完牙、上床之前。
- 捷運上，滑手機之前先寫。
- 晚餐後散步回到家門口。
- 關掉電腦下班的那一刻。
挑一個就好。時機固定下來以後，寫日記就不太需要靠意志力。
斷掉了怎麼辦
一定會斷。出差、生病、忙到忘記，都很正常。斷掉的時候不需要補寫每一天，直接從今天繼續就好。真的想補，也只補還記得的那一兩天，用一句話就夠。
另一個方法是降低「寫」這個動作本身的門檻。打字很累的晚上，用說的也可以；看到想記住的畫面，拍一張照片再配一句話，也算一天的日記。
一個月後再看
一句話日記寫滿一個月，大概也只有幾百個字，幾分鐘就讀完。但那幾分鐘裡，整個月的天氣、吃過的東西、遇過的人會一口氣回來。很多人寫日記真正想要的，其實就是這個。
如果一句寫順了，想多寫一點，可以試試睡前問自己三個問題；想把每天的好事留下來，可以看感恩日記。
在 Ownmost 寫一句話日記
在 Ownmost 選「自由書寫」，就是一格空白，寫一句就能存。累到不想打字時，按下麥克風說話，內容會直接變成文字放進正在寫的那一格，不會留下錄音檔，這篇日記也會標上「以語音寫下」。想用照片代替文字的日子，可以選「照片」格式，放一張照片再配一句短短的話，照片也能套上「夏日午後」「梅雨」「拍立得」這類濾鏡。忘記寫的日子，之後也能補寫在過去的日期上。月曆上每天會用小圖示標出你那天用的格式，哪幾天寫了一眼就看得到。想先感受一下，可以在瀏覽器直接試寫，不用安裝。