聽到「感恩日記」，很多人腦中浮現的是很正面、很勵志的句子，好像每天都要找到一件值得掉眼淚的事。其實不用。感恩日記比較像是睡前把今天的口袋翻一翻，看看裡面掉了哪些小東西。
先從「三件事」開始
最常見的寫法是每天寫下三件值得感謝的事。三件剛好：一件太少，寫完容易覺得敷衍；五件又太多，第四件開始就會硬擠。
重點是寫具體的東西，不要寫成一個大概念。「感謝家人」寫一百天都一樣，自己讀起來也不會有感覺。換成「媽媽寄來的水果」，那一箱水果放在玄關的樣子就會跑出來。
早上那杯熱咖啡 朋友先傳訊息來 捷運上剛好有位子
這是某個普通平日的三件事。沒有一件是大事，但隔了幾個月再讀，還是會記得那陣子每天早上都要靠那杯咖啡才醒得來。
寫不出來的那幾天
一定會有那種日子：工作被唸、下雨淋濕、整天都很累，坐下來想不到任何值得感謝的事。這時候可以把標準放低一點。
- 身體有沒有哪裡是舒服的？剛洗好的棉被、終於脫掉的鞋子都算。
- 今天有沒有誰順手幫了一個小忙？幫你按住電梯的陌生人也算。
- 有沒有哪件壞事「還好沒有更糟」？下雨前剛好到家，就是一件。
- 吃了什麼？晚餐好好煮了一頓給自己，也值得寫下來。
真的連一件都想不到的時候，寫「平平安安的一天」也沒關係。日記是寫給自己看的，沒有人會打分數。
一句話說「為什麼」
如果三件事寫得很順，可以試著在其中一件後面多加一句理由。不是要寫得很深，只是把當下的感覺多留一點。
中午的太陽。這陣子一直下雨，走出公司那一刻整個人都鬆開了。
加了這一句，這件事就不只是一個名詞，而是一個有溫度的畫面。不想加的日子就不加，三個短句也很好。
什麼時候寫比較好
大部分人習慣睡前寫，因為一天剛好結束，也比較安靜。不過如果晚上總是累到打開手機就滑去別的地方，換成早上通勤時寫「昨天的三件事」也可以。時間固定比時間正確重要。
至於要寫多久，不用預設。先寫一個禮拜，回頭看看自己寫了什麼，再決定要不要繼續。如果覺得每天三件太有壓力，也可以參考一句話日記的寫法，先讓寫日記這件事變輕。
偶爾回頭翻翻看
感恩日記最有意思的地方，常常不是寫的當下，而是一個月後回頭看。你會發現有些東西一直重複出現：某個朋友的訊息、某條下班的路、某家早餐店。那些重複出現的，大概就是撐著你日常的東西。
在 Ownmost 寫感恩日記
Ownmost 有一個「感謝」的格式，打開就是三個空格，標題是「感謝的三件事」，從「一件值得感謝的事」開始一格一件，每一格還附了一行簡短的提示，照著填就好。打開「一次寫一題」的話，畫面上一次只會出現一格，比較不會被三個空白一起盯著。想不到要寫什麼的時候，也可以看看每天換一題的「今日提問」。寫好的日記只存在你的裝置上，不需要帳號，也不需要網路。想先摸摸看的話，可以直接在瀏覽器試寫看看，裡面已經放了一個月份的範例日記。