Nghe “nhật ký biết ơn”, nhiều người hình dung ra những dòng rất to tát: biết ơn cha mẹ, biết ơn cuộc sống, biết ơn sức khỏe. Không sai, nhưng viết như thế được vài hôm là cạn. Hôm nay cũng cha mẹ, mai cũng cha mẹ, đến ngày thứ năm thì mình bắt đầu thấy ngượng với chính trang giấy.
Cách dễ giữ hơn là đi tìm những thứ nhỏ đến mức suýt nữa thì quên. Cốc cà phê nóng buổi sáng. Đứa bạn nhắn tin hỏi thăm trước. Lên tàu điện mà có chỗ ngồi. Ba điều ấy chẳng thay đổi đời ai, nhưng chúng là của đúng ngày hôm nay, không phải của hôm qua hay tuần trước.
Vì sao lại là ba điều
Một điều thì dễ quá, viết xong là gấp sổ. Mười điều thì thành bài tập về nhà. Ba là con số vừa đủ để mình phải nghĩ thêm một chút sau điều thứ nhất, mà vẫn xong trong vài phút trước khi ngủ.
Điều đầu tiên thường đến ngay, kiểu “trời không mưa”. Điều thứ hai bắt mình lục lại buổi chiều. Đến điều thứ ba, mình mới để ý những chuyện lúc xảy ra không hề để tâm, như người lạ giữ cửa thang máy chờ mình chạy tới.
Viết cụ thể đến mức nào
Thử so hai cách viết cùng một ngày:
- Gia đình
- Công việc ổn
- Sức khỏe
- Về đến nhà vừa kịp trước mưa
- Nồi canh chua mẹ nấu
- Tối được ngủ sớm
Cách thứ nhất đúng cho mọi ngày, nên cũng chẳng nói gì về ngày nào. Cách thứ hai thì một năm sau đọc lại, mình vẫn nhớ được cái tối hôm ấy: áo hơi ướt vai, mùi me chua trong bếp, cảm giác chui vào chăn lúc mới chín giờ rưỡi.
Một mẹo nhỏ: nếu điều mình viết có thể dán sang bất kỳ ngày nào khác, hãy hỏi thêm “cụ thể là lúc nào, ở đâu, cái gì”. “Đồng nghiệp tốt” thành “chị ngồi cạnh mua hộ mình cốc cà phê lúc ba giờ chiều”.
Những ngày chẳng thấy gì để biết ơn
Sẽ có ngày như vậy. Việc gì cũng trục trặc, về nhà chỉ muốn nằm im. Những hôm đó đừng cố viết cho tích cực. Ba điều có thể rất khiêm tốn:
- Một ngày không có chuyện gì
- Cây hoa sữa đầu ngõ vẫn còn thơm
- Ngày này đã hết
Điều thứ ba nghe như đùa, nhưng thật lòng thì có những hôm mình biết ơn nhất chính là việc nó đã qua. Viết ra như vậy vẫn là viết thật, và viết thật thì đọc lại mới có ý nghĩa.
Nếu có điều gì khiến mình bực, có thể ghi thêm một dòng bên dưới ba điều kia. Nhật ký biết ơn không bắt mình giả vờ là mọi thứ đều tốt.
Viết vào lúc nào
Phần lớn mọi người chọn buổi tối, trước khi ngủ, vì cả ngày đã nằm sẵn đó để nhìn lại. Nhưng không có giờ nào là đúng. Có người viết trên xe buýt về nhà, có người viết lúc sáng sớm cho ngày hôm trước. Điều quan trọng là gắn nó vào một việc mình vẫn làm hằng ngày: đánh răng xong, tắt đèn phòng khách xong, rồi mở nhật ký.
Nếu lỡ mấy hôm, cứ viết bù cho ngày hôm qua nếu còn nhớ, hoặc bỏ qua và viết tiếp từ hôm nay. Một cuốn nhật ký có vài ngày trống vẫn tốt hơn một cuốn bị bỏ dở vì mình thấy có lỗi. Muốn biết thêm cách giữ thói quen, bạn có thể đọc cách viết nhật ký đều mỗi ngày.
Đọc lại sau một tháng
Phần thú vị nhất của nhật ký biết ơn đến muộn. Sau vài tuần, lật lại sẽ thấy có những thứ cứ lặp đi lặp lại: cà phê buổi sáng, cuộc gọi của mẹ, con đường đi bộ quanh hồ. Đó là những thứ đang giữ cho ngày của mình đứng vững, dù mình ít khi gọi tên chúng.
Viết nhật ký biết ơn trong Ownmost
Trong Ownmost có sẵn bố cục Biết ơn với ba ô riêng, ô đầu tiên là “Điều biết ơn thứ nhất”, và mỗi ô có một dòng gợi ý ngắn. Bạn chỉ việc điền từng ô, không phải nghĩ nên trình bày thế nào. Nếu muốn mỗi lần chỉ thấy một ô, hãy bật Từng câu hỏi một. Có thể chọn thêm Tâm trạng hôm nay từ 19 từ chỉ cảm xúc, và quên viết hôm qua thì vẫn chọn lại ngày cũ để viết bù. Trên lịch, ngày nào bạn viết bằng bố cục nào sẽ hiện thành một biểu tượng nhỏ, nhìn là biết tháng này mình đã ghi được bao nhiêu tối biết ơn. Bạn có thể viết thử ngay trên trình duyệt, không cần cài đặt.