Ordet taknemmelighed kan godt lyde lidt stort. Som noget, man siger til en tale, eller som noget, der hører til på en plakat med solnedgang. Men en taknemmelighedsdagbog handler sjældent om de store ting. Den handler om at lægge mærke til det, der gik godt i dag, før det forsvinder i alt det andet.
Det kræver ikke meget. En notesbog eller en app, et par minutter om aftenen og tre linjer. Resten er vane.
Hvad er en taknemmelighedsdagbog?
Det er en dagbog, hvor du ikke skriver om hele dagen, men kun om det, du er glad for, at der skete. Den mest udbredte form er at skrive tre ting ned hver dag. Tre er nok til, at du skal tænke dig lidt om, og få nok til, at det ikke bliver en opgave.
Det vigtige er ikke, om tingene er store eller små. Det vigtige er, at de er dine, og at de er fra i dag.
Små ting tæller mest
Mange går i stå allerede den første uge, fordi de tror, de skal finde noget betydningsfuldt hver aften. Så står der “min familie” og “mit helbred” tre dage i træk, og så føles det tomt.
Prøv i stedet at skrive det konkrete. Ikke “mine venner”, men at Sofie skrev først. Ikke “maden”, men at der var friskbagt rugbrød. Jo mere præcist, jo lettere er det at huske dagen bagefter, og jo sjovere er det at læse igen om et halvt år.
Her er nogle eksempler på, hvordan tre linjer kan se ud:
Morgenkaffen At Sofie skrev først En siddeplads i metroen
At jeg nåede hjem før regnen Varm suppe At komme tidligt i seng
En kollega der hentede kaffe til mig Rene lagner Friskbagt rugbrød
Ingen af dem er særligt dybe. Men læser du dem en mørk tirsdag i november, kan du faktisk se dagene for dig.
Når du ikke kan komme på noget
Det sker. Nogle dage er bare grå, og så er det svært at finde tre ting. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig i gang:
- Hvad smagte godt i dag?
- Hvem talte du med, og var der noget i samtalen, du blev glad for?
- Var der et øjeblik, hvor du stoppede op og kiggede på noget?
- Hvad gik lettere, end du havde regnet med?
- Hvad har du, som du ikke tænker over til daglig?
- Hvad glæder du dig til i morgen?
Og hvis det stadig er tomt, så er “En helt almindelig dag” også et fint svar. En dag, hvor intet gik galt, er ikke ingenting.
Hvornår skal du skrive?
De fleste skriver om aftenen, lige før de går i seng, fordi dagen så er færdig. Men der er ingen regel. Nogle skriver i toget på vej hjem, andre om morgenen om dagen før. Find et tidspunkt, der allerede er en fast del af din dag, og hæng dagbogen op på det. Efter tandbørstningen, mens teen trækker, når du har lagt dig.
Det er også helt i orden at springe en dag over. En taknemmelighedsdagbog, du skriver i fire gange om ugen, er bedre end en, du opgiver, fordi du missede en mandag.
Undgå at det bliver en pligt
Hvis du opdager, at du skriver de samme tre ting hver aften, så skift lidt på det. Skriv om én ting, men skriv mere om den. Eller skriv om noget, en anden gjorde for dig. Du kan også skrive et kort brev til en person, du er taknemmelig for, uden at sende det.
Hvis du har lyst til flere måder at slutte dagen på, kan du læse om spørgsmål til dagbogen om aftenen. Og hvis du har prøvet før og ikke er blevet ved, så er kom i gang med at skrive dagbog måske et godt sted at starte.
Sådan gør du i Ownmost
I Ownmost vælger du formatet Taknemmelighed, når du starter en ny optegnelse. Så får du tre felter, ét til hver ting, du er taknemmelig for, og en kort hjælpetekst i hvert felt, så du ikke står med en tom side. Slår du Ét spørgsmål ad gangen til, kommer felterne ét ad gangen på skærmen, hvilket gør det lettere at tænke over hver enkelt. Du kan også vælge Dagens humør blandt 19 ord for følelser, og i kalenderen kan du bagefter se på et lille ikon, hvilke dage du skrev taknemmelighed. Alt bliver liggende på din egen enhed, og du behøver ikke en konto. Vil du se, hvordan det føles, kan du prøve det i browseren uden at installere noget.