Den tomme side er det sværeste ved at skrive dagbog. Du sætter dig med den bedste vilje, og så står der “I dag var jeg på arbejde”, og så sker der ikke mere.
Et spørgsmål løser det meste af det problem. Når nogen spørger, har du noget at svare på, også selvom det er dig selv, der spørger. Herunder finder du spørgsmål til aftenen, delt op efter hvor meget du orker.
Tre spørgsmål, der rækker langt
Hvis du kun vil bruge et par minutter, kan du nøjes med tre faste spørgsmål hver aften. De her tre dækker det meste af en dag:
- Hvilket øjeblik husker du bedst fra i dag?
- Noget, der ikke gik, som du havde håbet?
- Et par ord til dig selv i morgen.
Det første får dig til at kigge efter det gode. Det andet giver plads til det, der var irriterende, uden at det tager over. Det tredje sender dig videre. Sådan kan det se ud:
Hvilket øjeblik husker du bedst fra i dag? Solnedgangen på cykelstien hjem.
Noget, der ikke gik, som du havde håbet? At jeg sprang træningen over igen.
Et par ord til dig selv i morgen. Det du udskød i dag, venter i morgen.
Svarene må gerne være korte. Det er spørgsmålene, der gør arbejdet.
Når du har fem minutter
- Hvad brugte du mest tid på i dag?
- Hvem talte du med, og hvad handlede det om?
- Hvad spiste du, og var det godt?
- Hvad fik dig til at grine?
- Hvad gik hurtigere, end du havde troet?
- Hvad ville du gøre anderledes, hvis du skulle tage dagen om?
- Hvor var du, da du havde det bedst i dag?
- Hvad lagde du mærke til på vej hjem?
- Hvad har du tænkt på, som du ikke har sagt højt?
- Hvad glæder du dig til i morgen?
Når du har lyst til at skrive lidt mere
- Hvad ville du fortælle en god ven om i dag?
- Var der et øjeblik, hvor du var helt til stede?
- Hvad har du lært noget om denne uge, også selvom det var småt?
- Hvad har du udskudt, og hvorfor tror du, at du gør det?
- Hvem har du tænkt på i dag, som du ikke har set længe?
- Hvad ville du ønske, du havde sagt?
- Hvad gjorde nogen for dig, som du ikke nåede at takke for?
- Hvilken lyd, lugt eller farve vil du huske fra i dag?
- Hvad fyldte mere i dag, end det fortjente?
- Hvordan ville du gerne have, at næste uge blev?
Når dagen var tung
Nogle aftener har du ikke lyst til at gå i dybden. Så er det fint at holde det helt enkelt:
- Hvordan har du det lige nu, med ét ord?
- Hvad var det sværeste i dag?
- Hvad hjalp, bare en lille smule?
- Hvad kan vente til i morgen?
- Hvad har du brug for i aften?
- Hvad var trods alt godt nok i dag?
- Hvad ville du sige til en ven, der havde haft din dag?
Du behøver ikke svare på dem alle. Ét svar kan være nok.
Sådan bruger du listen
Du skal ikke svare på 30 spørgsmål. Vælg ét eller to, der passer til aftenen. Nogle har et fast sæt, de bruger hver dag, fordi det er rart at kunne sammenligne. Andre trækker et nyt hver gang. Begge dele virker.
Skriv det ned, du faktisk tænker, og ikke det, du synes, du burde tænke. Det er din dagbog, og ingen andre skal læse den.
Hvis du gerne vil fokusere på det gode, kan du læse om at føre en taknemmelighedsdagbog. Og har du svært ved at holde fast, er der gode råd i kom i gang med at skrive dagbog.
Sådan gør du i Ownmost
De tre spørgsmål øverst på siden er formatet Dagen i tilbageblik i Ownmost. Vælger du det, får du de tre spørgsmål med hvert sit felt. Har du brug for noget nyt at skrive om, er der Dagens spørgsmål, som skifter hver dag. Slår du Ét spørgsmål ad gangen til, ser du kun ét spørgsmål på skærmen, så du kan koncentrere dig om det. Er du for træt til at taste, kan du trykke på mikrofonen og sige dit svar højt, så bliver det skrevet ind i feltet, og der bliver ikke gemt nogen lydfil. Du kan prøve det i browseren uden at installere noget, og der ligger en måneds eksempler på dagbog, du kan bladre i.