Mange har en notesbog liggende i en skuffe med fem udfyldte sider forrest og resten tomt. Det starter med gode intentioner i januar, og så kommer der en travl uge, og så er det svært at komme tilbage.
Det er ikke et spørgsmål om disciplin. Oftest er det, fordi man har sat barren for højt. Her er nogle måder at gøre dagbogen så lille, at den kan følge med.
Skriv mindre, end du har lyst til
Den mest almindelige fejl er at skrive for meget de første dage. Du skriver to sider om mandagen, og tirsdag føler du, at du skal gøre det samme. Onsdag orker du det ikke.
Sæt i stedet et loft. En til tre sætninger er nok. Hvis du har lyst til at skrive mere, så gør det, men det må aldrig være kravet. Sådan kan en hel dag se ud:
Der var frost på cyklen i morges. Første gang i år.
Fik endelig ringet til tandlægen. Det tog to minutter, og jeg har udskudt det i en måned.
Træt i dag. Gik tidligt i seng og lod opvasken stå.
Det er ikke litteratur, og det skal det heller ikke være. Men om et år vil du kunne huske den morgen med frost på cyklen.
Hæng det op på noget, du allerede gør
Det er lettere at huske en ny vane, hvis den kommer lige efter en gammel. Skriv, mens kaffen brygger. Skriv i S-toget på vej hjem. Skriv, når du har børstet tænder, og før du tager telefonen med i seng.
Vælg ét tidspunkt og hold fast i det et par uger, før du vurderer, om det virker.
Skriv om det, der faktisk skete
Du behøver ikke reflektere over livet hver aften. Det er fint bare at skrive, hvad der skete. Hvad du spiste, hvem du talte med, hvordan vejret var. De konkrete ting er ofte dem, der er mest interessante at læse senere.
Regnede hele dagen. Jeg blev inde med te og en bog og fik ikke lavet noget, og det var fint.
Mor ringede bare for at snakke. Vi snakkede i en time om ingenting.
Ingen af de to dage var særlige. Men de siger noget om, hvordan livet var lige der.
Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive
Nogle aftener er hovedet tomt. Så kan et spørgsmål hjælpe. Her er fem, der næsten altid giver et svar:
- Hvad var det første, du tænkte på i morges?
- Hvad var det bedste, du spiste i dag?
- Hvem fik dig til at smile?
- Hvad lagde du mærke til udenfor?
- Hvad vil du gerne huske fra i dag?
Der er mange flere i guiden med spørgsmål til dagbogen.
Når du har sprunget dage over
Det kommer til at ske. Ferie, sygdom, en travl periode på arbejdet. Det vigtigste er ikke at prøve at indhente det hele. Du skal ikke skrive syv dage på én aften. Skriv i dag, og lad hullet være et hul.
Hvis der er en dag, du gerne vil have med, så skriv bare et par linjer om den, når du kommer i tanker om den. Men gør det ikke til et krav.
Lad dagbogen være privat
Du skriver mere ærligt, når du ved, at ingen andre læser med. Det gælder både for notesbogen i skuffen og for en app på telefonen. Hvis du bekymrer dig om, at nogen kan læse det, så kommer du til at skrive en pænere version af dagen, og så bliver det hurtigt kedeligt.
Sådan gør du i Ownmost
I Ownmost skal du ikke oprette en konto, og din dagbog bliver kun gemt på din egen enhed. Firmaet bag har ingen server og kan ikke se, hvad du skriver. Du kan låse appen med en adgangskode og Face ID eller fingeraftryk, og når låsen er slået til, er indholdet skjult, når du skifter mellem apps. Formatet Frit giver dig ét tomt felt til et par sætninger, og har du ikke lyst til at taste, kan du trykke på mikrofonen og sige det, så bliver det skrevet ind. Har du glemt en dag, kan du også skrive på en tidligere dato. Vil du se, hvordan det ser ud efter en måned, kan du prøve det i browseren, hvor der allerede ligger en måneds eksempler. Og når du har skrevet et stykke tid, kan du lave din dagbog til en bog som PDF.