Du sätter dig med dagboken, och det enda du kommer på är “Jobbade. Åt middag. Tittade på en serie.” Det är inte fel, men det är inte heller särskilt roligt att läsa senare. Ofta handlar det inte om att dagen var tom, utan om att det är svårt att veta var man ska börja.
En fråga hjälper. Den pekar ut en riktning, så att du slipper välja bland allt som hänt. Nedan finns frågor sorterade efter olika slags dagar. Läs inte igenom alla på en gång. Välj en, skriv, och spara resten till en annan kväll.
Frågor för en helt vanlig kväll
- Vilket ögonblick minns du mest från idag?
- Vad var det första du tänkte på när du vaknade?
- Vad åt du till lunch, och med vem?
- Vad hörde du någon säga i dag som du fortfarande tänker på?
- Vilken del av dagen gick snabbast?
- Vad skulle du ha gjort om du haft en timme till?
- Vad såg du genom fönstret i dag?
- Vilken låt hade du i huvudet?
- Vad gjorde du för första gången på länge?
- Om dagen hade en rubrik, vad skulle den heta?
Ett svar på den första frågan kan se ut så här:
Efter middagen tog jag en sväng runt kvarteren på Söder. Det lyste i fönstren längs Skånegatan och det luktade redan bröd från bageriet på hörnet.
Det är inget märkvärdigt, och det behöver det inte vara.
När dagen inte blev som du tänkt
Det är ofta de här dagarna man hoppar över att skriva, men det är också då några rader kan göra mest nytta. Du behöver inte lösa något. Det räcker att skriva ner hur det var.
- Något som inte blev som du hoppats?
- Vad hade du tänkt skulle hända, och vad hände i stället?
- Vad var det som gjorde dig irriterad, egentligen?
- Finns det något du hade velat säga men inte sa?
- Vad gick ändå okej, trots allt?
- Vad behöver du i kväll för att sova bättre?
- Hur kommer du att se på det här om en vecka?
- Vad skulle du säga till en vän som haft samma dag?
En sån dag när ingenting går som man tänkt. Lagade i alla fall en ordentlig middag.
Två meningar. Den andra gör hela skillnaden.
Helger och lediga dagar
- Vad gjorde du som du inte hinner på vardagarna?
- Var var du någonstans i dag, och hur kom du dit?
- Vem träffade du, och vad pratade ni om?
- Vad gjorde du ingenting åt, med flit?
- Vad lagade eller köpte du för mat?
- Vilket ljud minns du från i dag?
- Hur var vädret, och påverkade det vad du gjorde?
- Vad vill du hinna med innan helgen är slut?
Det regnade hela dagen. Satt vid fönstret och gjorde ingenting, och det var faktiskt skönt.
Frågor som tittar bakåt
Ibland vill man skriva om något annat än dagen. De här frågorna passar en söndagskväll eller en lugn stund i slutet av månaden.
- Vad gjorde du för ett år sedan just nu?
- Vilken plats har du tänkt på den senaste tiden?
- Vilken bok, film eller låt har följt med dig länge?
- Vem saknar du, och vad minns du om den personen?
- Vad har du slutat göra som du förr gjorde ofta?
- Vad hade du blivit glad att få veta för tio år sedan?
- Vilket minne från barndomen dyker upp utan att du letar efter det?
Den sista frågan kan lika gärna bli ett brev. Att skriva direkt till någon, även om brevet aldrig skickas, gör ofta att orden kommer lättare.
Till mormor: Ibland känner jag doften av dina kanelbullar någonstans. Då blir dagen lite bättre.
Frågor som tittar framåt
- Vad ser du fram emot i morgon?
- Vad vill du göra annorlunda nästa vecka?
- Ett ord till dig själv i morgon?
- Vad vill du ha gjort innan sommaren?
- Vilken liten vana skulle du vilja börja med?
- Vad vill du läsa härnäst?
- Vart skulle du vilja åka, om det bara var en dagstur?
Svaret på den tredje frågan kan vara väldigt kort. “En sak i taget.” “Gå och lägg dig lite tidigare.” Det är ofta det man behöver höra.
Hur du använder listan
Det fungerar bra att bestämma en fråga i förväg, till exempel på morgonen, så att du har den i bakhuvudet under dagen. Du kan också välja den fråga som skaver mest när du läser listan. Om en fråga inte ger något, hoppa vidare. Ingen fråga är obligatorisk.
Om tre saker du är tacksam för låter lättare att börja med finns en guide om tacksamhetsdagbok. Och om problemet snarare är att hålla i skrivandet kan du läsa om att skriva dagbok varje dag.
Så gör du i Ownmost
I Ownmost får du en ny Dagens fråga varje dag, så du behöver inte leta själv. Formatet Summera dagen ställer tre frågor i rad: “Vilket ögonblick minns du mest från idag?”, “Något som inte blev som du hoppats?” och “Ett ord till dig själv i morgon”. Med En fråga i taget visas de en och en, vilket gör det lättare att stanna vid varje fråga. Det finns också ett format för brev, där du fyller i vem det är till och vad du ville säga. Alla inlägg stannar på din enhet. Vill du se hur det fungerar kan du prova i webbläsaren utan att installera något.